ورزش، زیبایی اندام و سلامتی

برنامه تمرینی بدنسازی بانوان ۱۰ هفته ای

 برنامه تمرینی بدنسازی بانوان دارای موارد خاصی است که باید مقداری با برنامه تمرینی آقایان متفاوت باشد. این برنامه تمرینی بانوان ۱۰ هفته ای می باشد.

برنامه تمرینی بدنسازی بانوان شامل یک سری حرکات بدنسازی است که می توانید با انجام آن ها علاوه بر کاهش وزن، عضله سازی را نیز انجام دهید تا بدنی بدون نقص داشته باشید.

در باشگاه بدنسازی بانوان معمولا از وزنه های سبک تر استفاده می کنند، از این رو حرکات را سریع تر انجام داده و در نتیجه تعداد حرکات مختلف بیشتری را می توانند نسبت به آقایان انجام دهند. در نتیجه خیلی زودتر می توانند با پشتکار به نتیجه مطلوب خود برسند.

برنامه غذایی افزایش حجم ، افزایش وزن

اضافه کردن وزن برای عده ای از مردم به اندازه لاغر کردن سخت است .از آن جایی که نمی توان برای هر کس به طور شخصی یک برنامه غذایی ارائه کرد ،ما برای شما در این مقاله برنامه غذایی افزایش حجم و برنامه تمرینی در باشگاه بدنسازی مناسب آماده کرده ایم که حداقل می تواند به شما ایده هایی برای دستیابی به آنچه که می خواهید بدهد .
خوردن 4000 کالری در روز ممکن به شما حس یک خرس را که در انتظار خواب زمستانی است، بدهد. اما زمانی که شما عضله می سازید، در کنار آن مقدار کوچکی از چربی به همراه عضله در زیر لباس زمستانی شما پنهان می شود . اما به یاد داشته باشید هیچی بهتر از آن چه که به دست آورده اید وجود ندارد .برنامه غذایی افزایش وزن و حجم که قرار است به شما ارائه دهیم ، از مواد غذایی پر کالری و مقوی پر شده و به شما کمک بسیاری در افزایش وزن می کند.لازم به ذکر است که افزایش وزن اگر به همراه ورزش انجام شود ،پوست شما کشش متعادلی پیدا می کند و همین امر مانع از ترک خوردگی پوست می شود .

شما در روزهای اول و روزهایی که تازه شروع به اجرای برنامه غذایی افزایش وزن و حجم کرده اید ،کمی برایتان سخت میگذرد چرا که معده شما حجم کوچکی دارد و شما باید غذاهای سنگین و زیادی را مصرف کنید تا حجم بزرگتری به خود بگیرد.